domingo, 6 de enero de 2013

Rutina de entrenamiento AVANZADO: MIERCOLES PIERNAS


RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

MIERCOLES:


Piernas


EJERCICIOS:

  1-      Sentadillas completas en multipower
  2-      Gluteos (Prensa)
  3-      Cuadriceps femoral (extensión de piernas)
  4-      Curl femoral
  5-      Tijeras
  6-      Abdominales

REPETICIONES Y DESCANSO:

- Pirámide descendente (Aumentando el peso)
- 45 Segundos

4 series de 12,10,10,8

Tabla de peso

1
2
3
4
5
1º Rep





2º Rep





3º Rep





4º Rep






EJERCICIO CARDIOVASCULAR


CINTA
BICICLETA
ELIPTICA
Tiempo



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