RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:
JUEVES:
Hombros
EJERCICIOS:
1-
Frontal con barra en multipower
2-
Elevaciones laterales de los brazos con
mancuernas
3-
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia
delante
4-
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
5-
Remo al cuello con manos juntas (trapecios)
6-
Lumbares
REPETICIONES Y
DESCANSO:
- Pirámide
descendente (Aumentando el peso)
- 45
Segundos
4
series de 12,10,10,8
Tabla de peso
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1
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2
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3
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4
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5
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1º Rep
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2º Rep
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3º Rep
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4º Rep
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EJERCICIO
CARDIOVASCULAR
CINTA
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BICICLETA
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ELIPTICA
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Tiempo
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