RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:
VIERNES:
Triceps & Biceps
VIERNES:
EJERCICIOS:
1-
Extensiones de tríceps con polea alta
2-
Extensión alternada de los codos en polea alta,
manos en supinación
3-
Press francés en banco plano (con barra o con
mancuernas)
4-
Curl de bíceps alternos con supinación (con
mancuernas)
5-
Curl de bíceps alterno tipo martillo (con
mancuernas)
6-
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
7-
Abdominales
REPETICIONES Y
DESCANSO:
- Pirámide
descendente (Aumentando el peso)
- 45
Segundos
4
series de 12,10,10,8
Tabla de peso
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1
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2
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3
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4
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5
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6
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1º Rep
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2º Rep
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3º Rep
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4º Rep
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EJERCICIO
CARDIOVASCULAR
CINTA
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BICICLETA
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ELIPTICA
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Tiempo
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