domingo, 6 de enero de 2013

Rutina de entrenamiento AVANZADO: VIERNES TRICEPS Y BICEPS


RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:



VIERNES:


Triceps & Biceps

EJERCICIOS:

  1-      Extensiones de tríceps con polea alta
  2-      Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación
  3-      Press francés en banco plano (con barra o con mancuernas)
  4-      Curl de bíceps alternos con supinación (con mancuernas)
  5-      Curl de bíceps alterno tipo martillo (con mancuernas)
  6-      Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
  7-      Abdominales


REPETICIONES Y DESCANSO:

- Pirámide descendente (Aumentando el peso)
- 45 Segundos

4 series de 12,10,10,8

Tabla de peso

1
2
3
4
5
6
1º Rep






2º Rep






3º Rep






4º Rep










EJERCICIO CARDIOVASCULAR


CINTA
BICICLETA
ELIPTICA
Tiempo



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