domingo, 6 de enero de 2013

Rutina de entrenamiento AVANZADO: MARTES DORSAL



RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

MARTES:


Dorsal

EJERCICIOS:

  1-      Dominadas (con o sin ayuda)
  2-      Jalón al pecho agarre estrecho
  3-      Remo horizontal con mancuernas
  4-      Pull over con polea alta
  5-      Lumbares


REPETICIONES Y DESCANSO:

- Pirámide descendente (Aumentando el peso)
- 45 Segundos

4 series de 12,10,10,8

Tabla de peso

1
2
3
4
5
1º Rep





2º Rep





3º Rep





4º Rep






EJERCICIO CARDIOVASCULAR


CINTA
BICICLETA
ELIPTICA
Tiempo



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