domingo, 6 de enero de 2013

Rutina de entrenamiento AVANZADO: LUNES PECTORAL



RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

LUNES:


Pectoral

EJERCICIOS:

  1-      Press banca (con barra o con mancuernas)
  2-      Press en barra inclinada (con barra o con mancuernas)
  3-      Press en banca declinada (con barra o con mancuernas)
  4-      Aperturas planas (con mancuernas o con polea)
  5-      Contractor superseriado con flexiones
  6-      Abdominales.


REPETICIONES Y DESCANSO:

- Pirámide descendente (Aumentando el peso)
- 45 Segundos

4 series de 12,10,10,8

Tabla de peso

1
2
3
4
5
1º Rep





2º Rep





3º Rep





4º Rep






EJERCICIO CARDIOVASCULAR


CINTA
BICICLETA
ELIPTICA
Tiempo



No hay comentarios:

Publicar un comentario