domingo, 6 de enero de 2013

Dieta definición AVANZADO suplementada con MACHINE MAN BURNER Y TRIBUACTIV B6


Tomas suplementos:


Machine Man burner: 2 capsulas con el desayuno y 2 capsulas con la merienda

TribuActiv b6: 1 capsulas con el almuerzo



(1750 Kcal)


DESAYUNO
ALIMENTO
Kcal
HC
PROTEINAS
GRASAS
250 ml. Leche semidesnatada
110
25
8
2.4
25 g Cereales
98
21
5
2
TOTAL
208
46
12
4.4


MEDIA MAÑANA
ALIMENTO
Kcal
HC
PROTEINAS
GRASAS
Sandwich pechuga de pavo y queso fresco
280
60
12
5

ALMUERZO
ALIMENTO
Kcal
HC
PROTEINAS
GRASAS
Ensalada mixta (lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y atún)
342
14.35
26.85
20.85
Platos de potaje
400
60.1
24.7
1.1
TOTAL
742
74.45
51.5
21.95

MERIENDA
ALIMENTO
Kcal
HC
PROTEINAS
GRASAS
125g. Yogur
80
6.9
4.9
3.3


CENA
ALIMENTO
Kcal
HC
PROTEINAS
GRASAS
Ensalada mixta
342
14.35
26.85
20.85
200 g. Pescado a la plancha
92
22
0
0
TOTAL
434
36.35
26.85
20.85

Rutina de entrenamiento AVANZADO: VIERNES TRICEPS Y BICEPS


RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:



VIERNES:


Triceps & Biceps

EJERCICIOS:

  1-      Extensiones de tríceps con polea alta
  2-      Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación
  3-      Press francés en banco plano (con barra o con mancuernas)
  4-      Curl de bíceps alternos con supinación (con mancuernas)
  5-      Curl de bíceps alterno tipo martillo (con mancuernas)
  6-      Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
  7-      Abdominales


REPETICIONES Y DESCANSO:

- Pirámide descendente (Aumentando el peso)
- 45 Segundos

4 series de 12,10,10,8

Tabla de peso

1
2
3
4
5
6
1º Rep






2º Rep






3º Rep






4º Rep










EJERCICIO CARDIOVASCULAR


CINTA
BICICLETA
ELIPTICA
Tiempo



Rutina de entrenamiento AVANZADO: JUEVES HOMBROS


RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

JUEVES:

Hombros


EJERCICIOS:

  1-      Frontal con barra en multipower
  2-      Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
  3-      Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante
  4-      Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
  5-      Remo al cuello con manos juntas (trapecios)
  6-      Lumbares


REPETICIONES Y DESCANSO:

- Pirámide descendente (Aumentando el peso)
- 45 Segundos

4 series de 12,10,10,8

Tabla de peso

1
2
3
4
5
1º Rep





2º Rep





3º Rep





4º Rep






EJERCICIO CARDIOVASCULAR


CINTA
BICICLETA
ELIPTICA
Tiempo